酪 肌 牆.
五大瘦臀動作 1 爬樓梯2 推牆 雙腿並攏 雙手撐在牆上 腿打直 臀部先向外伸展10秒 接著再朝牆靠近10秒 重複做 3 立姿蹲舉 臀部往下蹲 使大腿與小腿成90度 靜止動作維持8秒後 再站直 4 後步蹲舉 兩腳成前後步 接著下蹲 前後腳的大腿及小腿都成90度 5
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